イライラして眠れない夜に

疲れていると些細なことでイライラしがち。
怒りの感情自体が悪いわけではなく、大切なのは振り回されないようにコントロールすること。

ベットに入っても怒りが収まらない→真っ白な紙をイメージする

怒りをエスカレートさせないために効果的なのは思考の切り替えではなく、思考を停止させること。
頭の中で真っ白な紙をイメージし、怒りを反芻したり、原因を探るよりも、イメージの力を借りて怒りを手放すことが重要。イライラした気持ちを丸めてゴミ箱に投げ捨てるイメージも有効らしいです。
寝る前のスマホやパソコンのブルーライトは自律神経を刺激し寝付けなくなりますよ。